La salud ocular es importante en todas las etapas de su vida. Porque ves el hermoso mundo que te rodea a través de tus ojos. Elegir alimentos saludables es lo que tienes que hacer para mantener tus ojos en buen estado. Aquí la lista de 7 superalimentos para ojos sanos
7 tomate
Beneficios de comer tomates para los ojos
- Los tomates contienen un pigmento carotenoide llamado licopeno, que le da el color rojo a los tomates. Este compuesto puede proteger sus ojos de las radiaciones nocivas (como los rayos UV) del sol. El alto nivel de licopeno en el cuerpo también podría prevenir el riesgo de degeneración macular, una condición que causa pérdida de visión en personas mayores.
- La vitamina A es un compuesto importante que es esencial para una buena visión ocular. Se encuentra en los tomates. La vitamina A también ayuda a proteger la superficie externa del ojo llamada córnea.
- Los tomates son una excelente fuente de vitamina C. Es un nutriente importante para los ojos. Las personas con niveles altos de vitamina C rara vez tienen una enfermedad ocular relacionada con la edad llamada catarata, una afección en la que el cristalino de su ojo se vuelve turbio por la acumulación de proteínas.
6 almendras
Beneficios de comer almendras para los ojos
- La almendra es uno de los alimentos más saludables que mejora el bienestar general. Esta nuez es una rica fuente de vitamina E, un potente antioxidante que lucha contra los antioxidantes dañinos. Esta prevención de la oxidación es necesaria para algunas partes de los ojos. Entonces, las almendras son definitivamente uno de los mejores alimentos para agregar a su dieta diaria para mantener sus ojos saludables.
- Las almendras contienen ácidos grasos omega-3 que son esenciales para la salud ocular. Esta grasa saludable puede mejorar su vista y reducir el riesgo de presión ocular. También puede prevenir una condición llamada ‘Glaucoma’ que resulta en pérdida de visión.
- El consumo diario de almendras también podría proteger sus ojos del desarrollo de problemas relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas (ambas condiciones resultan en pérdida de la visión).
5 bayas
Beneficios de comer bayas para los ojos
- ¿Te encanta comer bayas? bueno. Son una excelente fuente de poderosos antioxidantes como la vitamina C. Los antioxidantes protegerán sus ojos combatiendo los dañinos radicales libres. La vitamina C también puede disminuir las posibilidades de desarrollar glaucoma, cataratas y degeneración macular, las condiciones resultan en pérdida de visión.
- La luteína es un nutriente pigmentado que se encuentra rico en arándanos y frambuesas. Puede proteger la región de la mácula de la retina del daño oxidativo al filtrar la luz azul. Es porque la región de la mácula es muy sensible a la luz azul.
- Comer arándano puede mejorar la visión nocturna y la circulación sanguínea en los ojos.
- El arándano es una fruta rica en vitamina A. La vitamina A es una nutrición tan importante para una buena visión. También puede proteger sus ojos de la inflamación.
4 huevos
Beneficios de comer huevos para los ojos
- Los huevos contienen dos de los antioxidantes más importantes llamados luteína y zeaxantina. Estos dos antioxidantes juegan un papel clave en la protección de los ojos de las afecciones relacionadas con la edad llamadas degeneración macular y cataratas; ambas afecciones conducen a la pérdida de la visión. Por eso, debes incluir los huevos en tu dieta diaria.
- La ingesta suficiente de ácidos grasos omega-3 saludables podría prevenir un trastorno ocular llamado glaucoma que daña el nervio óptico de los ojos. Las grasas omega-3 también pueden controlar la presión alta en los ojos.
- La ingesta diaria de huevos podría reducir el adelgazamiento de la región de la mácula de la retina. Le ayudará a mantener una buena visión ocular.
- Los huevos son una excelente fuente de zinc. Este mineral permite que la vitamina A produzca el pigmento protector de melanina en los ojos. El zinc también puede reducir el riesgo de problemas de visión y un trastorno relacionado con la edad llamado degeneración macular.
3 zanahoria
Beneficios de comer zanahorias para los ojos
- La zanahoria es una verdura de raíz saludable rica en betacaroteno. Es un pigmento carotenoide y una forma de vitamina A. El nutriente de vitamina A es esencial para una buena visión del ojo. La falta de vitamina A en su cuerpo provoca problemas de visión. La vitamina A también juega un papel vital en la protección de la córnea, la capa transparente de los ojos.
- La luteína es un importante nutriente para los ojos que se encuentra en las zanahorias. Protege la retina y disminuye la posibilidad de desarrollar el trastorno llamado degeneración macular.
- Si incluye zanahorias en su dieta diaria. Su cuerpo obtendrá suficiente luteína y vitamina A. Estos dos nutrientes son esenciales para mantener sus ojos sanos y también pueden prevenir la pérdida de la visión periférica.
2 pescado salmón
Beneficios de comer pescado de salmón para los ojos
- El salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 saludables. También es importante para mantener los ojos sanos. Su cuerpo obtendrá suficientes ácidos grasos omega-3 mediante un consumo equilibrado de pescado salmón. Por lo tanto, su cuerpo puede prevenir eficazmente la sequedad de la retina y la degeneración macular relacionada con la edad.
- El síndrome del ojo seco es una afección en la que el ojo no puede producir suficientes lágrimas para lubricarlo. Los ojos secos provocan la pérdida de una visión clara. El salmón es uno de los mejores alimentos para prevenir el síndrome del ojo seco.
- La vitamina D es un nutriente importante para los ojos y es rica en peces salmón. La vitamina D ayuda a mantener una buena visión ocular y a prevenir la inflamación de la retina.
1 verduras de hoja verde
Beneficios de comer verduras de hoja verde para los ojos
- Las verduras de hoja verde contienen dos de los nutrientes para los ojos más importantes llamados luteína y zeaxantina. Estos dos nutrientes pueden prevenir el daño inducido por la luz en la mácula de la retina. Al proteger la región de la mácula de la retina, los nutrientes de luteína y zeaxantina ayudan a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad llamadas degeneración macular.
- Un consumo equilibrado de verduras de hoja verde podría mejorar el poder del ojo para detectar las diferencias de contraste.
- Las verduras de hoja oscura tienen un alto contenido de betacaroteno. Su cuerpo absorbe el betacaroteno de las verduras de hoja verde que ingiere y lo convierte en vitamina A. Es esencial para mantener una buena visión de los ojos. La vitamina A también ayuda a proteger sus ojos para que no se sequen. La sequedad de los ojos puede provocar infecciones y pérdida de la calidad de la visión.
- Los vegetales de hoja verde están cargados de vitamina E. Es un nutriente importante que previene las cataratas, una condición que afecta la visión al nublar el cristalino del ojo.
- Las verduras de hoja verde son una excelente fuente de zinc. Este mineral juega un papel importante en la producción de un pigmento llamado melanina que protege los ojos. El zinc también puede reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular.
